6 WICHTIGSTE VORTEILE VON HOCHINTENSIVEM INTERVALLTRAINING

HIIT ist derzeit in Fitnesskreisen, bei Trainingsplänen zur Gewichtsreduktion und in Fitnessstudios ein vielgenutzter Begriff. Doch bevor man etwas tut, lohnt es sich zu fragen: Was ist HIIT, was bewirkt es und lohnt es sich, es in den Wochenplan aufzunehmen?Einfach ausgedrückt umfasst HIIT oder "High-Intensity Interval Training" Cardio-Übungen, die in festen Intervallen schneller Ausbrüche durchgeführt werden, bevor man wieder in ein Intervall mit moderatem Tempo oder einfach nur mit Ruhe zurückkehrt. Es dreht sich alles um den Rhythmus.Nun, da wir wissen, was es bedeutet, ist die nächste Frage, warum?Schnelle, intensive Herz-Kreislauf-Übungen erschließen Ihre anaerobe Fettverbrennungskapazität wie nichts anderes – das bedeutet eine größere Gewichtsabnahme! Meistens verwendet Ihr Körper Sauerstoff, um Bewegung anzutreiben, aber wenn Sie sich hart und schnell bewegen, kann Ihr Körper nicht schnell genug Sauerstoff bekommen, um Ihre Bewegung anzutreiben, sodass er stattdessen anfängt, Kohlenhydrate zu verbrennen. Hier findet ein Großteil der Fettverbrennung statt.Das Problem bei hoher Intensität ist, dass es schwierig ist, sie über lange Zeiträume in einem konstanten Tempo zu halten. Mit Intervalltraining wird es einfacher, immer wieder auf dieses natürliche Kraftwerk zurückzugreifen.ES IST SUPER EFFIZIENT!Ein wichtiger Grund, warum viele Menschen manchmal keinen Zugang zu Aerobic-Übungen oder Fitness im Allgemeinen finden, ist die Zeit. Mit HIIT haben Sie diese Ausrede nicht. Es ist unglaublich zeiteffizient!Jahrelang wurde denjenigen, die abnehmen wollten, geraten, sich mindestens eine ganze Stunde lang einem Medium-Intensity Steady-State-Cardio zu widmen, um endlich von der Verbrennung von Sauerstoff zu Kohlenhydraten und gespeicherter Glukose zu gelangen. Die Forschung zeigt, dass HIIT stattdessen das anaerobe System zur Energiegewinnung nutzt, das Glukose sofort verbraucht.MEHR KALORIEN VERBRENNENWie oben erwähnt, ist HIIT immens vorteilhaft, wenn es um Gewichtsabnahme geht. Seit 1994 haben viele Peer-Review-Studien bestätigt, dass hochintensives Intervalltraining zu einem deutlich höheren Fettabbau im Vergleich zu Steady-State-Cardio führt. Diese vielversprechenden Ergebnisse haben viele Personal Trainer und Coaches dazu ermutigt, ihren Klienten, die abnehmen möchten, einige HIIT-Trainingswochen hinzuzufügen.Ein Teil dieser Bedeutung wird dem 24-stündigen erhöhten Stoffwechsel zugeschrieben, den es auch nach dem Training bietet.WENIGER NACH-DEM-TRAINING-SNACKSEin großer Teil des Grundes, warum manche Menschen in der Vergangenheit keine Gewichtsverlust-Ergebnisse beim Steady-State-Cardio (z. B. 30 Minuten Laufen mit moderater Intensität) sahen, ist, dass sie missverstanden haben, wie viele Kalorien sie verbrannt hatten, und sich dann entspannten und mehr aßen oder sich mehr gönnten.GESÜNDERES HERZWährend Steady-State-Cardio durchaus ins Schwitzen bringt, dauert es oft eine Weile im Training, bis man die anaerobe Schwelle erreicht, um wirklich Kalorien zu verbrennen. Im Gegensatz dazu zwingt HIIT Ihren Körper, von der Produktion von mehr ATP (Adenosintriphosphat) aus Fett umzuschalten. Dies wiederum verbessert die Fähigkeit Ihres Herzens und Körpers, aus diesen Reserven zu schöpfen und unter Druck gut zu funktionieren.BESSERE SPORTLICHE LEISTUNGHochintensives Intervalltraining zielt auf Ihr anaerobes Energiesystem ab und stärkt es, worauf sich Sportler aufgrund der hohen Intensität des Sports stark verlassen. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie mit HIIT trainieren, in der Lage sind, sich härter, länger und schneller zu fordern.WIE OFT SOLLTEN SIE HIIT MACHEN?Sie sollten nicht jeden Tag HIIT machen. Obwohl die Vorteile von HIIT es zu einer unglaublichen Wahl für jeden Anfänger, Fitnessstudiogänger oder Athleten machen, kann es als hochintensive Übung möglich sein, zu viel zu tun.Da hochintensive Übungen wie HIIT oder Krafttraining den Körper stärker belasten, dauert auch die Erholung länger. Wenn Sie zu viel HIIT einpacken oder zu lange dabei bleiben, kann es schwieriger werden, sich zu erholen, und Sie fühlen sich nach dem Training müder, anstatt mehr Energie zu haben.Versuchen Sie stattdessen eine 30-40-minütige HIIT-Sitzung an 2-3 Tagen pro Woche für einen Mesocyclus (4-8 Wochen) oder 1 Tag pro Woche, wenn Sie auch Gewichte heben, um erste großartige Ergebnisse zu sehen.HIIT trainiert hauptsächlich das anaerobe System. Daher empfehlen wir, auch wieder zu Steady-State-Cardio zu wechseln, um sicherzustellen, dass Ihr aerobes System und Ihre Ruheherzfrequenz auf einem gesunden Fitnessniveau sind.Möchten Sie über die neuesten Fitness-Erkenntnisse aus unserem Blog sowie über Zubehör und Geräte, sobald diese in unserem Shop erhältlich sind, auf dem Laufenden bleiben?